You don't need a camera crew or expensive gear. Every video on this page was designed to be filmed by you, on your phone, between classes.
This guide is split into three parts: a quick checklist you'll use every time, a simple plan for your first week, and a full breakdown of each topic when you want to go deeper.
Você não precisa de uma equipe de filmagem ou equipamentos caros. Todos os vídeos desta página foram desenvolvidos para ser filmados por você, no seu celular, entre as aulas.
Este guia está dividido em três partes: um checklist rápido para usar toda vez, um plano simples para a primeira semana, e um detalhamento completo de cada tópico quando quiser se aprofundar.
01 The Filming Checklist
Save this to your phone. Run through it every single time before you press record. The whole check takes 30 seconds.
One-Time Setup — do this once, forget about it
- ✓ Settings > Camera > Record Video → select 4K at 30fps
- ✓ Same screen: turn OFF HDR Video
- ✓ Settings > Camera → turn ON Grid
- ✓ Download CapCut (free) from the App Store
Before Every Take
- ✓ Wipe the lens with your shirt — gyms are sweaty, this matters more than you think
- ✓ Check storage: at least 2 GB free
- ✓ Decide vertical or horizontal before you start (vertical = Reels / TikTok / Shorts — that's 90% of your content)
- ✓ Place the phone on a tripod or lean it against something stable
- ✓ Check the background: clean, no clutter, logo visible if possible, no mirrors reflecting you
- ✓ Check lighting: your subject's face should be brighter than the background. If there's a window, subject faces the window
- ✓ If someone is speaking: plug in the lav mic, clip it to the gi collar. Turn off fans, AC, music
- ✓ Tap and hold on your subject's face until "AE/AF LOCK" appears — this locks focus and brightness
- ✓ Record a 5-second test clip. Play it back. Check image, audio, framing. Then do the real take
01 O Checklist de Filmagem
Salve no seu celular. Percorra cada item toda vez antes de apertar gravar. O check completo leva 30 segundos.
Configuração Única — faça uma vez e esqueça
- ✓ Ajustes > Câmera > Gravar Vídeo → selecione 4K a 30fps
- ✓ Na mesma tela: desative o HDR Video
- ✓ Ajustes > Câmera → ative a Grade
- ✓ Baixe o CapCut (gratuito) na App Store
Antes de Cada Gravação
- ✓ Limpe a lente com a camisa — academias têm muito suor, isso importa mais do que você pensa
- ✓ Verifique o armazenamento: ao menos 2 GB livres
- ✓ Decida vertical ou horizontal antes de começar (vertical = Reels / TikTok / Shorts — são 90% do seu conteúdo)
- ✓ Coloque o celular em um tripé ou apoie em algo estável
- ✓ Verifique o fundo: limpo, sem bagunça, logo visível se possível, sem espelhos refletindo você
- ✓ Verifique a iluminação: o rosto do seu sujeito deve ser mais brilhante que o fundo. Se houver janela, o sujeito enfrenta a janela
- ✓ Se alguém vai falar: conecte o microfone de lapela, prenda no colarinho do kimono. Desligue ventiladores, ar-condicionado e música
- ✓ Toque e segure o rosto do sujeito até aparecer "AE/AF LOCK" — isso trava foco e brilho
- ✓ Grave um clipe de 5 segundos de teste. Reproduza. Verifique imagem, áudio, enquadramento. Então faça a gravação real
02 Day 1 — Class Energy Clip
15 min total · Easiest video you can make
No mic needed, no one talks, 15 seconds long. It just shows the energy of your academy.
This is the easiest video you can make. Set up your phone on a tripod at the edge of the mat. Angle it so you see a wide shot of people drilling or rolling. Hit record, let it run for 2–3 minutes, then stop. Later, pick the best 15–30 seconds in CapCut, add a trending song, and post it.
02 Dia 1 — Clipe de Energia da Aula
15 min no total · O vídeo mais fácil que você pode fazer
Sem microfone, ninguém fala, 15 segundos de duração. Ele apenas mostra a energia da sua academia.
Este é o vídeo mais fácil que você pode fazer. Coloque o celular em um tripé na borda do tatame. Angule para ter um plano aberto das pessoas treinando. Aperte gravar, deixe rodar 2–3 minutos, então pare. Depois, escolha os melhores 15–30 segundos no CapCut, adicione uma música em alta e publique.
- 3 min — setup
- 3 min — preparação
- 3 min — filming
- 3 min — filmagem
- 10 min — picking clip + adding music in CapCut
- 10 min — escolher clipe + adicionar música no CapCut
- Builds your confidence
- Constrói sua confiança
- Nothing to "get wrong"
- Nada para "errar"
- No scripting, no mic, no close-ups
- Sem roteiro, sem mic, sem closes
03 Day 3 — Student Testimonial
20 min total
Pick your most enthusiastic student. After class, ask them one single question: "What has training here changed for you?" That's it.
03 Dia 3 — Depoimento de Aluno
20 min no total
Escolha seu aluno mais entusiasmado. Após a aula, faça uma única pergunta: "O que treinar aqui mudou em você?" É só isso.
Why this second: Testimonials are the highest-converting content for any academy. One real student sharing their experience beats any ad you could write.
Por que é o segundo: Depoimentos são o conteúdo de maior conversão para qualquer academia. Um aluno real compartilhando sua experiência supera qualquer anúncio que você possa escrever.
04 Day 5 — Technique of the Day
25 min total
The coach demonstrates one technique with a partner. One move, not a full sequence. Keep it under 90 seconds.
04 Dia 5 — Técnica do Dia
25 min no total
O professor demonstra uma técnica com um parceiro. Um movimento, não uma sequência completa. Mantenha abaixo de 90 segundos.
Most common mistake: filming too close and cutting off the feet makes half the technique invisible. It's better to be too wide than too tight.
Erro mais comum: filmar muito de perto e cortar os pés torna metade da técnica invisível. É melhor estar aberto demais do que fechado demais.
05 After Your First Week — Monthly Rotation
Once you're comfortable with the first three videos, add these to your monthly rotation:
05 Após a Primeira Semana — Rotação Mensal
Depois que você estiver confortável com os três primeiros vídeos, adicione estes à sua rotação mensal:
30–60 sec. Coach faces the camera and shares a tip, a mindset lesson, or announces an event. Same setup as the testimonial, but the coach looks directly into the lens.
30–60 seg. O professor enfrenta a câmera e compartilha uma dica, uma lição de mentalidade ou anuncia um evento. Mesma preparação do depoimento, mas o professor olha diretamente para a lente.
60–90 sec. Walk slowly through the space — front door, mat area, changing rooms, schedule board. Use Action Mode for smooth handheld shots. Film once, keep as evergreen content.
60–90 seg. Caminhe lentamente pelo espaço — entrada, tatame, vestiários, quadro de horários. Use o Modo Ação para imagens suaves à mão. Filme uma vez, mantenha como conteúdo permanente.
Transformation story. Side-by-side or story format showing a student's first class vs. now. Ask for an old photo or dig through your Instagram archive. Extremely powerful for conversions but takes more editing time.
História de transformação. Formato lado a lado mostrando a primeira aula de um aluno versus hoje. Peça uma foto antiga ou busque no seu arquivo do Instagram. Extremamente poderoso para conversões, mas exige mais edição.
06 Lighting — The Biggest Quality Killer
Academy lighting is usually the single biggest quality killer. Most gyms have overhead fluorescent or LED tubes that create harsh shadows and an ugly yellow or green tint on skin.
Best scenario: Film near windows or open garage doors during daytime. Natural light always looks better. Position your subject facing the light source — window in front of them, you (with the camera) between the subject and the window.
06 Iluminação — O Maior Destruidor de Qualidade
A iluminação de academias é geralmente o maior destruidor de qualidade. A maioria das academias tem tubos fluorescentes ou LEDs no teto que criam sombras duras e uma tonalidade amarela ou esverdeada na pele.
Melhor cenário: Filme perto de janelas ou portas abertas durante o dia. Luz natural sempre fica melhor. Posicione o sujeito de frente para a fonte de luz — janela na frente dele, você (com a câmera) entre o sujeito e a janela.
Turn ON every light in the room. More light = less grain. If you film a lot of talking-head content, one cheap ring light ($20–30 on Amazon) makes a huge difference.
Acenda todas as luzes da sala. Mais luz = menos granulado. Se você filma muito conteúdo de fala direta, um ring light barato (R$50–100) faz uma grande diferença.
Never film with a bright window or open door behind your subject. The camera darkens everything else — your subject becomes a silhouette. If this happens, move the subject, change angle, or tap and hold their face to force exposure.
Nunca filme com uma janela brilhante ou porta aberta atrás do sujeito. A câmera escurece tudo o mais — seu sujeito vira uma silhueta. Se isso acontecer, mova o sujeito, mude o ângulo ou toque e segure o rosto para forçar a exposição.
07 Audio — More Important Than Image Quality
People will watch a slightly dark video. They will immediately scroll past a video with echo, muffled voice, or background noise.
07 Áudio — Mais Importante que a Qualidade da Imagem
As pessoas assistem a um vídeo levemente escuro. Elas passam imediatamente de um vídeo com eco, voz abafada ou barulho de fundo.
Use a clip-on lavalier microphone ($15–25, plugs into Lightning or USB-C). Clip it to the gi collar, 6–8 inches below the chin. This single purchase is the biggest quality upgrade you can make.
Use um microfone de lapela (R$40–80, encaixa no Lightning ou USB-C). Prenda no colarinho do kimono, a 15–20 cm abaixo do queixo. Essa única compra é a maior atualização de qualidade que você pode fazer.
The iPhone's built-in mic is fine. Just make sure your fingers aren't covering the mic while holding the phone.
O microfone embutido do iPhone está bom. Apenas certifique-se de que seus dedos não estão cobrindo o microfone enquanto segura o celular.
Don't record on the mat during class. Find a small, quiet room — even a closet with clothes hanging works great because the fabric absorbs echo.
Não grave no tatame durante a aula. Encontre um cômodo pequeno e silencioso — até um armário com roupas penduradas funciona muito bem porque o tecido absorve o eco.
Turn off fans, AC, and music. You can always add music in editing. You can never remove a fan humming in the background.
Desligue ventiladores, ar-condicionado e música. Você sempre pode adicionar música na edição. Você nunca consegue remover o zumbido de um ventilador ao fundo.
08 Framing & Composition
Rule of Thirds — explained simply
With the grid turned on, you'll see two horizontal and two vertical lines dividing your screen into 9 equal boxes. Place your subject's eyes on the top horizontal line, not dead center. This creates a natural, professional look. If the subject is dead center, the video feels like a mugshot.
Headroom
Leave a small gap (about two fingers' width) between the top of the subject's head and the top edge of the frame. Too much space feels empty. Head cut off looks accidental.
08 Enquadramento e Composição
Regra dos Terços — explicada de forma simples
Com a grade ativada, você verá duas linhas horizontais e duas verticais dividindo a tela em 9 caixas iguais. Posicione os olhos do sujeito na linha horizontal superior, não no centro. Isso cria um visual natural e profissional. Se o sujeito estiver no centro, o vídeo parece uma foto de passaporte.
Espaço acima da cabeça
Deixe uma pequena lacuna (cerca de dois dedos de largura) entre o topo da cabeça do sujeito e a borda superior do frame. Espaço demais parece vazio. Cabeça cortada parece descuido.
Both athletes visible head to toe. You should see the full mat space they're using. If someone's feet are cut off, you're too close — step back.
Ambos os atletas visíveis da cabeça aos pés. Você deve ver todo o espaço do tatame que estão usando. Se os pés de alguém estiverem cortados, você está próximo demais — afaste-se.
Chest up. Close enough to see facial expression, wide enough to not feel claustrophobic.
Do peito para cima. Perto o suficiente para ver a expressão facial, aberto o suficiente para não parecer claustrofóbico.
Wide shot that captures the energy of the room. Multiple people visible, movement across the frame.
Plano aberto que capture a energia da sala. Múltiplas pessoas visíveis, movimento por todo o frame.
09 Stabilization
Shaky footage looks amateur regardless of how good your lighting and audio are.
Best option is always a tripod. A basic phone tripod costs $15–25 and solves 80% of your stability problems. Use it for technique demos, testimonials, talking heads, and any shot where the camera doesn't move.
09 Estabilização
Imagens tremidas parecem amadoras independente de quão boa seja a iluminação e o áudio.
A melhor opção é sempre um tripé. Um tripé básico para celular custa R$50–100 e resolve 80% dos seus problemas de estabilidade. Use-o para demonstrações de técnica, depoimentos, fala direta e qualquer plano em que a câmera não se mova.
Improvise: lean the phone against a water bottle, a kettlebell, a stack of pads, or a shoe. Anything stable works — you're not judged on your setup, only on the final video.
Improvise: apoie o celular em uma garrafa d'água, um kettlebell, uma pilha de proteções ou um tênis. Qualquer coisa estável funciona — você não é julgado pelo seu setup, apenas pelo vídeo final.
Use Action Mode (swipe up in Camera — the running person icon). Hold with both hands, tuck elbows into your body, and walk slowly. Move your whole body — don't swing just your arms.
Use o Modo Ação (deslize para cima na câmera — o ícone da pessoa correndo). Segure com as duas mãos, encolha os cotovelos no corpo e caminhe devagar. Mova o corpo todo — não balance apenas os braços.
10 Common Mistakes That Ruin Videos
- × Using the front camera (selfie cam). The rear camera is dramatically better in quality, sharpness, and low-light performance. Always use the rear camera.
- × Digital zoom. Never pinch to zoom on iPhone — it just crops your image and destroys quality. If you need to be closer, physically walk closer.
- × No plan before pressing record. Know what you're filming, how long it should be, and what the first word is before you hit the red button.
- × Posting the raw clip. Even the most basic edit makes a difference. At minimum: trim the first and last 2 seconds — this takes 30 seconds in the iPhone Photos app.
- × Mirrors in the background. Check your frame. The person holding the camera often shows up in the reflection and breaks the professional feel immediately.
10 Erros Comuns Que Arruínam os Vídeos
- × Usar a câmera frontal (selfie). A câmera traseira é dramaticamente melhor em qualidade, nitidez e desempenho em baixa luz. Sempre use a câmera traseira.
- × Zoom digital. Nunca faça pinça para dar zoom no iPhone — isso apenas corta sua imagem e destrói a qualidade. Se precisar estar mais perto, fisicamente se aproxime.
- × Sem plano antes de apertar gravar. Saiba o que está filmando, quanto tempo deve durar e qual é a primeira palavra antes de apertar o botão vermelho.
- × Postar o clipe bruto. Mesmo a edição mais básica faz diferença. No mínimo: corte os primeiros e últimos 2 segundos — isso leva 30 segundos no app Fotos do iPhone.
- × Espelhos ao fundo. Verifique o frame. A pessoa segurando a câmera frequentemente aparece no reflexo e quebra imediatamente a sensação profissional.
11 Basic Editing in CapCut — 5-Minute Workflow
This is enough for 90% of your content. You don't need to learn advanced editing.
11 Edição Básica no CapCut — Fluxo de 5 Minutos
Isso é suficiente para 90% do seu conteúdo. Você não precisa aprender edição avançada.
Import
Importar
- Open CapCut, tap "New Project," select your clip
- Abra o CapCut, toque em "Novo Projeto", selecione seu clipe
Trim
Cortar
- Drag the edges to cut dead air, false starts, awkward endings
- Arraste as bordas para cortar silêncio, inícios falsos, finais estranhos
Add clips
Adicionar clipes
- For technique videos: tap "Add" to bring in your close-up and place it after the wide shot
- Para vídeos de técnica: toque em "Adicionar" para inserir seu close e colocá-lo após o plano aberto
Music
Música
- Audio > Sounds — pick a trending track. Lower volume so it doesn't overpower speaking
- Áudio > Sons — escolha uma música em alta. Abaixe o volume para não sobrepor a fala
Export
Exportar
- Tap "Export" at 1080p. Post directly to Instagram, TikTok, or YouTube Shorts
- Toque em "Exportar" em 1080p. Publique diretamente no Instagram, TikTok ou YouTube Shorts
Total time: 5 minutes once you've done it twice.
Tempo total: 5 minutos depois que você tiver feito duas vezes.